今日寒露|老年人如何養「心」,掌握這7個保健要點很重要

今日寒露|老年人如何養「心」,掌握這7個保健要點很重要

今天,迎來寒露節氣。露氣寒冷,將凝結也,這也是二十四節氣中,第一個帶「寒」字的節氣。

進入寒露後,我國大部分地區將轉涼,晝夜溫差較大,天氣乾燥,天氣將由涼爽向寒冷過渡,也是各類心血管疾病高發的季節。預防心腦血管病發生,應從以下幾個方面多加註意:

(1)調節飲食
遵循季節變換的規律,科學進食,由內而外地調養,這就是食療的功效。夏季過後,暑氣消退,人們的食慾普遍增強,此時千萬記得要管住自己的嘴,以免傷及腸胃和心臟。

飯菜宜清淡,多吃些粗糧和綠葉蔬菜瓜果,如黃豆、玉米、燕麥、蕎麥、洋蔥、黑木耳、西紅柿、胡蘿蔔、獼猴桃等。這些食品有一定的降血脂、抑制血小板凝聚和預防血栓形成的作用。
(2)控制血壓
天氣變冷了身體的血管會收縮,導致血壓的波動比較大,受到寒冷的刺激也會導致冠狀動脈痙攣,從而影響了對心臟的血液供應,容易誘發心肌梗塞和心絞痛,或由於血壓過高引起腦出血。所以要經常測血壓,調整用藥量,避免血壓反覆波動。

(3)注意身體保暖,預防感冒
秋季早晚溫差大,要注意保暖禦寒,根據天氣的變化來增減衣服,在晚上睡覺時不能讓腰部、腹部和背部受涼,以防止秋涼感冒。增強機體抵抗力,因為上呼吸道感染、哮喘等疾病極易誘發心梗,腦出血。

另外,還要保證睡眠,睡覺時以平枕為宜,高枕可能因腦血流減少、循環減慢而促發中風。
(4)適當運動
中老年人由於身體方面的原因,不可能像年輕人一樣進行很劇烈的運動,但量力而為,做一些適度的運動是必要的,比如散步、練太極拳等,這樣可以加速血液循環。而且每天在清涼的晨風中散步、跑步,使身體能逐步適應寒冷的刺激,為度過即將到來的寒冬心血管病爆發期作充分的準備。
(5)適度飲水
秋分瑟瑟,空氣很乾燥,我們有時會感覺口乾舌燥的癥狀,而且皮膚還很容易乾裂。所以我們在居住的地方一定要保持室內的濕度,並且多喝一些水,保持體內水分充足。

對於患心腦血管病人來說,早晨起床應該飲用一杯水,夜間睡覺前也應適度飲水。

(6)調節情緒在這個萬物沉寂的季節,我們走在大自然之中,難免不會有悲秋的情懷。所以這時候我們很容易就會產生傷感,憂鬱的感覺。而這個時候,我們就應該培養自己的樂觀情緒,讓自己開心起來,多出去走走。
(7)定期體檢定期體檢,患有高血壓、冠心病、高血脂症等慢性疾病的患者,需在醫生指導下堅持預防性治療,有胸痛等不適及時就醫。另外,一些不典型癥狀更要留意,如牙痛、關節痛、腹痛、嘔吐等,因為這些很可能也是心血管疾病的徵兆。
如您有心臟疾病相關疑問,可關注同名微信公眾號【程雲閣醫生】留言或發送檢查報告。

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